A sok alvás eredményesebbé tesz!

Közismert tény, hogy az alvásra az agyunknak van szüksége, ilyenkor ugyanis eltávolítja a neurális aktivitás melléktermékeit, azaz nagytakarítást végez az éjszaka folyamán. Tehát, ha nem kap elég alvást, a megmaradt toxikus fehérjék csak útban vannak és lassítja az újabb információ feldolgozását, a problémamegoldást, megöli a kreativitást, ellenben érzelmileg ingadozóvá válunk, stresszesebbek leszünk. Az alváshiány az egészségre is káros, súlyos egészségügyi problémák köthetőek hozzá, mint például a szívroham, a stroke, a 2. típusú cukorbetegség és az elhízás.

De hány óra alvás kell?

A legtöbb felnőttnek 7-9 óra kell a megfelelő kipihentségi szinthez, de ez egyénenként változó lehet. Egy mostani kutatás szerint 500 vezető több mint fele vallotta be, hogy 6 óránál kevesebbet alszik egy éjszaka folyamán, ami nem túl egészséges.

De mit tegyünk és mit NE tegyünk, ha nem alszunk eleget?

1. Hagyd az altatókat!

És nemcsak a kifejezetten erre a célra szánt gyógyszerekre értjük. A gyógyszerekben rejló “nyugtató” anyagok ugyanis nagymértékben megzavarják az agy természetes alvási folyamatát.

2.Kerüld a koffeint!

Legkésőbb ebéd után igyál még egy csészével, de aztán stop!  A koffein egy erős stimuláns, mely még 6 órával a bevitel után is érezteti a hatását.

3. Kerüld a „kék fényt”!

A számítástechnikai eszközöket ne használd elalvás előtt, ugyanis a fényük hátráltatja a melatonin termelést, ez kihat az alvás minőségére is. Ha mégis használni kell valamilyen kijelzős kütyüt, ajánljuk a szűrős szemüvegek használatát, de már rengeteg eszközt lehet „eye care” módban üzemeltetni.

4. Kelj fel ugyanakkor!

Próbálj minden nap ugyanakkor felébredni, a folyamatosság javítja az alvás minőségét és a napközbeni hangulatra is hatással van.

5. Kerüld a mértéktelenséget!

Ahogy mindenben, úgy az alvásban sem szabad túlzásba esni. A hétvégi hosszú alvások megzavarják a hétköznapi, jól „beállt” ébredési időszakot, ezzel megnehezítve a további könnyű ébredéseket.

6. Mérd fel az alvásigényed!

Ahhoz, hogy be tudd állítani a megfelelő alvásciklust, meg kell ismerned a szervezeted igényét. Ezt megváltoztatni nem tudod (ha 9 órától vagy friss, akkor arra kell beállnod), de alkalmazkodni tudsz hozzá. De figyelj oda, mert akár 30 perc alvás/nemalvás is felboríthatja a ciklust!

7. NE dolgozz este!

Ne stimuláld lefekvés előtt az agyat új információkkal, hagy, hogy pihenjen é felkészüljön az alvásra. A minőségi alvás része az azt megelőző 1-2 óra agyi „tehermentesítés” is.

8. Aludj megszakítások nélkül!

Ez sajnos a kisgyerekeseknek nem egy hasznos tanács, de térképezd fel a környezeted és iktass ki minden zavaró tényezőt. Hangos a szomszéd? Használj füldugót! Hívhat a kollégád? Némítsd le a telefont!

Ha megfogadod ezeket a tanácsokat, biztosan nem történik meg veled EZ a munkahelyeden.

Itt van ez a fiatalember esete, aki annyira kimerült a sok munkától (és valószínűleg az éjszakákon keresztül nem hozta be a lemaradását), hogy a munkahelyén aludt el, a többiek pedig kapva kaptak azalkalmon, és vicces mémes történeteket kerekítettek az esetből.